Coenzym Q10 in Nahrungsergänzungen

Es gibt so viele Informationen zu Coenzym Q10, dass es gar nicht so einfach ist, den Überblick zu behalten. Wir beantworten Ihnen die am häufigsten gestellten Fragen zu Q10 als Nahrungsergänzung – und erklären Ihnen wofür der Körper Coenzym Q10 braucht sowie die Vor- und Nachteile der verschiedenen Darreichungsformen.

Coenzym Q10 in Nahrungsergänzungen

Es gibt so viele Informationen zu Coenzym Q10, dass es gar nicht so einfach ist, den Überblick zu behalten. Wir beantworten Ihnen die am häufigsten gestellten Fragen zu Q10 als Nahrungsergänzung – und erklären Ihnen wofür der Körper Coenzym Q10 braucht sowie die Vor- und Nachteile der verschiedenen Darreichungsformen.

Aufgaben von Coenzym Q10

Co-Q10 eines der besten Antioxidantien in unserem Körper. Es schützt zum Beispiel die empfindlichen Zellwände vor Schäden durch freie Radikale und kann andere Antioxidantien wie das Vitamin C und Vitamin E sowie Glutathion regenerieren. Dadurch sind sie sofort wieder einsatzfähig, was die gesamte Schutzwirkung auf breiter Front verstärkt (lesen Sie dazu unseren Blogbeitrag Coenzym Q10 – ein Wundermittel?).

Welche Co-Q10-Quellen gibt es?

Coenzym Q10 wird in der Leber aus den Aminosäuren Phenylalanin und Tyrosin gebildet (mit Hilfe der B-Vitamine Folat, Niacin, Pantothensäure, Pyridoxin und Vitamin B1). Eine weitere Quelle sind Darmbakterien, die Q10 produzieren. Außerdem nehmen wir eine kleine Menge über die Nahrung auf. Wenn ein Defizit nicht über die Nahrung ausgeglichen werden kann, sind Nahrungsergänzungsmittel empfehlenswert1.

Was ist der Unterschied zwischen Ubichinol und Ubichinon?

Mit einem Anteil von 90 Prozent ist Ubichinol die häufigste Form von Coenzym Q10 in unserem Körper. Sie wird aus Ubichinon gebildet. Für die Produktion des Universal-Energieträgers ATP (Adenosintriphosphat) sind beide Formen wichtig. Antioxidative Eigenschaften hat jedoch nur Ubichinol (das „aktive Coenzym Q10“).

Da bei Nahrungsergänzungen mit Ubichinol der schwierige Umwandlungsprozess aus Ubichinon entfällt, besitzen sie eine deutlich höhere Bioverfügbarkeit und können von unserem Körper sofort verwertet werden.

Wann kommt es zu einem Q10 Mangel?

Erhöhter oxidativen Stress ist eine der Hauptursachen für einen Mangel an Coenzym Q10. Er entsteht durch ungesunde Ernährung, Rauchen, Alkohol, Umweltgifte, seelischen Stress und körperliche Höchstleistungen (Sport).

Medikamente wie Statine, angeborene Stoffwechselstörungen und eine Unterversorgung mit B-Vitaminen können ein Defizit auslösen, da sie die körpereigene Bildung von Co-Q10 hemmen.

Außerdem wird mit steigendem Lebensalter immer weniger Coenzym Q10 gebildet. Dies wurde durch den deutlichen Rückgang der Q10-Konzentrationen in den Geweben älterer Menschen nachgewiesen (siehe Tabelle 1). Während im Alter von 19-21 Jahren noch 110 µg/g im Herzmuskel nachweisbar sind, sinkt dieser Wert bis zum Alter von 77-81 Jahren um fast 60% auf 47,2 µg/g2.

Tabelle 1:
Altersbedingte Änderungen des Ubiquinon-Gehalts (in µg/g) in verschiedenen Geweben

Gewebeart 19-21 Jahre 39-41 Jahre 77-81 Jahre Rückgang in %
Herz 110,0 75,0 47,2 57,09
Niere 98,0 71,1 64,0 34,69
Leber 61,2 58,3 50,8 16,99
Bauchspeicheldrüse 21,0 19,3 6,5 69,05
Milz 32,8 28,6 13,1 60,06
Lunge 6,0 6,5 3,1 48,33
Nebenniere 16,1 12,2 8,5 47,20

Quelle: Kalén, A., Appelkvist, E.-L and Dallner, G. (1989) Lipids 24,579-584

 

Über die tägliche Aufnahme aus unserer Nahrung (etwa 5 bis 10 mg) können wir solche Defizite kaum ausgleichen. Hinzu kommt, dass im Laufe der Lebensjahre unser Körper immer weniger Coenzym Q10 aufnehmen kann. Auch seine Fähigkeit, Ubichinon in Ubichinol umzuwandeln, nimmt ab 3.

 

Wie viel Coenzym Q10 täglich wird empfohlen?

Eine offizielle Empfehlung zur Dosierung von Coenzym Q10 gibt es nicht. Der normale Gehalt im Plasmaspiegel sollte aber etwa 0,85 μg/ml betragen. Bei Werten unter 0,6 μg/ml liegt ein Mangel vor.

Q10 SkalaWir empfehlen, die Dosierung Ihrem Alter anzupassen. Junge Menschen sind mit 30-50 mg Co-Q10 täglich gut versorgt, egal ob als Ubichinon oder Ubichinol. Ältere Menschen sollten das wesentlich effektivere Ubichinol und eine höhere Dosierung wählen (z. B. WOSCHA Ubiquinol 100 mg).

Für eine besonders schnelle und effektive Aufnahme ist liposomales Ubichinol aus Sprays am besten geeignet (z. B. WOSCHA Q10-Ubiquinol flüssig). Da es hauptsächlich über die Mundschleimhaut aufgenommen wird und nicht über den Magen-Darm-Trakt, ist es für Senioren besonders empfehlenswert.

In welchen Lebensmitteln ist Coenzym Q10 enthalten?

In unserer Nahrung kommt Coenzym Q10 nur in geringen Mengen vor. Relativ viel Coenzym Q10 enthalten tierische Lebensmittel, insbesondere Organe wie Herz, Leber und Nieren sowie ölreiche Fische wie Makrelen oder Sardinen. In pflanzlicher Nahrung sind Olivenöl, Avocados und Brokkoli besonders reich an Q10 (siehe Tabelle 2).

Q10 Nahrungsmittel

Tabelle 2:
Gehalt von Coenzym Q10 in unserer Nahrung in mg pro 100 g

Tabelle Q10 Lebensmittel

Durch starkes Erhitzen wird Co-Q10 zerstört und verliert seine Wirkung. Deshalb kommen als (einigermaßen) gute Quellen nur rohe oder schonend erhitzte Lebensmittel in Betracht. Auch intensive Lichteinwirkung kann Q10 schaden.

Über unsere Nahrung nehmen wir nur etwa 2-10 mg Coenzym Q10 pro Tag auf. Um Defizite auszugleichen oder die tägliche Grundversorgung sicherzustellen, sind qualitativ hochwertige Nahrungsergänzungen geeignet.

Wie wird Coenzym Q10 hergestellt?

Für die synthetische Herstellung werden kurzkettige Vorstufen von Coenzym Q10 aus Tabakpflanzen isoliert. Sie müssen erst zu Q10 verlängert werden. Bei diesem Prozess entstehen auch cis-Isomere, die mit Reinigungsmitteln entfernt werden müssen. Dabei kann es zu Verunreinigungen kommen.

Durch die Fermentation aus Hefen wird dagegen das natürliche trans-Isomer von Coenzym Q10 gewonnen. Es entspricht unserem körpereigenen Q10, ist absolut rein und sehr sicher4. In einer Doppelblindstudie der Covance Laboratories INC. (einem der führenden Versuchslaboratorien) haben gesunde Erwachsene Ubichinon aus Hefefermentation in Dosierungen bis zu 900 mg/täglich sehr gut vertragen5. Die Einnahme von Co-Q10 blockiert auch nicht die körpereigene Bildung6.

Da wir bei den Nährstoffen für unsere WOSCHA-Produkte größten Wert auf die absolut beste Qualität legen, verwenden wir ausschließlich Coenzym Q10 von Kaneka.

Welches Q10 ist am besten?

Der große Vorteil von Ubichinol-Präparaten (wie WOSCHA Ubiquinol 50 mg oder WOSCHA Ubiquinol 100 mg) ist die bis zu 5-mal höhere Bioverfügbarkeit im Vergleich mit Ubichinon7.

Q10 flüssigDie höchste Bioverfügbarkeit hat Q10 als flüssiges, liposomales Ubichinol wie in unserem Spray WOSCHA Q10-Ubiquinol flüssig. Es ist bis zu 8-mal effektiver als herkömmliches Ubichinon8. Schon 30 Minuten nach der Einnahme ist es im Körper nachweisbar.

Dafür wird Q10 mit Hilfe des PhytoSolve®-Verfahrens in winzig kleine Bläschen (100 nm) verpackt und in pflanzlichem Öl gelöst9. Diese so genannten Liposomen werden von derselben Doppelmembran umhüllt wie unsere Zellen. Deshalb können sie durch die Zellwände schlüpfen und ihren Inhalt direkt in der Zelle entleeren. Außerdem schützen Liposome ihren Inhalt auf dem Weg zum Zielort vor unerwünschten Stoffwechselreaktionen.

Ein Sprühstoß WOSCHA Q10-Ubiquinol flüssig enthält Billionen Liposome, die zum größten Teil bereits über die Mundschleimhaut aufgenommen werden. Da der Weg über den Magen-Darm-Trakt umgangen wird, wirkt es wesentlich schneller und effektiver als Coenzym Q10 aus Kapseln.

Kombinationspräparate mit Q10

Ubichinol ist flüssig und wird durch Sauerstoff und Lichteinwirkung schnell zersetzt. Deshalb wird bei Kombinationspräparaten mit Coenzym Q10 ausschließlich Ubichinon verwendet. Ubichinon ist in einigen Multivitaminpräparaten enthalten und wird manchmal in Kombination mit anderen Antioxidantien wie den Vitaminen C, D und E oder Selen angeboten.

Ein Beispiel ist unser Fischöl-Präparat CoQ10 60 mg met Omega-3 mit Omega-3-Fettsäuren, Lecithin und Vitamin E (letzteres verhindert ein frühzeitiges Ranzigwerden des Öls). Hier wurde Q10 hinzugefügt, um das antioxidative Potential der Fettsäuren und den Energiehaushalt des Körpers zu unterstützen.

Außerdem bieten wir WOSCHA Co-Q10 mit Weißdorn an, da wir diese Kombination für sinnvoll halten. Weißdorn enthält spezielle sekundäre Pflanzenstoffe (Procyanidine, Flavonoide und Flavonol) und wird schon seit Jahrhunderten in der Volksmedizin zur Unterstützung der Herzfunktion eingesetzt. Es ist vor allem für ältere Menschen geeignet.

Coenzym Q10 Preisvergleich

In der Regel kosten Ubichinon-Präparate deutlich weniger als Ubichinol-Präparate. Das hängt mit dem technisch sehr komplizierten Herstellungsverfahren für Ubichinol zusammen.

Bei einem Preisvergleich unserer Coenzym Q10-Produkte zeigt sich jedoch, dass die Ubichinol-Präparate günstiger sind als unser Ubichinon-Präparat WOSCHA Kaneka Q10. Am günstigsten ist WOSCHA Ubiquinol 100 mg. Da die Bioverfügbarkeit von Ubichinol bis zu 5-mal höher ist als von Ubichinon, ist der Preis von WOSCHA Ubiquinol 100 mg sogar noch attraktiver.

Der Unterschied im Preis bezogen auf die Effektivität zeigt sich auch bei unserem Spray WOSCHAQ10-Ubiquinol flüssig. Es ist bis zu 8-mal besser bioverfügbar als Ubichinon, da es direkt über die Mundschleimhaut aufgenommen wird. So werden die Zellen schon nach kurzer Zeit mit Coenzym Q10 versorgt. Herkömmlichen Q10-Präparate müssen dagegen erst den langen Magen-Darm-Trakt passieren und es gibt Verluste bei der Aufnahme im Dünndarm.

WOSCHA Q10-Ubiquinol flüssig kann zudem leicht dosiert werden und eignet sich für Kinder oder Personen mit Schluckbeschwerden.

Tabelle 3:
Preisvergleich der WOSCHA-Produkte von podomedi

WOSCHA-Produkte

Packungs
-größe

Darreichung Tagesdosis Preis Preis/100 mg so effektiv wie Preis/100 mg nach Wirkung
Kaneka Q10 60 Kapseln 1 Kapsel 30 mg Ubichinon 18,50 € 61,67 € 30 mg Ubichinon 61,67 €
Ubiquinol 50 mg 60 Softgels 1 Softgel 50 mg Ubichinon 36,50 € 73,00 € 250 mg Ubichinon 14,60 €
Ubiquinol 100 mg 60 Softgels 1 Softgel 100 mg Ubichinol 59,50 € 59,50 € 500 mg Ubichinon 11,90 €
Q10-Ubiquinol flüssig 50 ml 5 Hübe (0,65 ml) 34 mg Ubichinol 89,50 € 263,24 € 272 mg Ubichinon 32,90 €

 

Wann nimmt man Q10 am besten ein (Tageszeit)?

Tag oder NachtBezüglich der Tageszeit gibt es keine strikten Vorgaben. Wir empfehlen, die Kapseln während einer Mahlzeit einzunehmen, um die Aufnahme zu verbessern.

Sprays mit Co-Q10 sollten dagegen mit einem zeitlichen Abstand zu den Mahlzeiten verwendet werden, da bei dieser Darreichungsform die Aufnahme hauptsächlich über die Mundschleimhaut erfolgt. Deshalb sollte die Sprühlösung auch möglichst lange im Mund behalten und nicht schnell hinuntergeschluckt werden.

Vor dem Schlafengehen raten wir von einer Einnahme ab. Da Coenzym Q10 an der Bildung des Energieträgers ATP in den Zellen beteiligt ist, könnte es zu Schlafstörungen kommen.

Wie schnell wirkt Coenzym Q10?

Wie schnell eine Verbesserung des Allgemeinbefindens durch Coenzym Q10 empfunden wird, ist sehr individuell und hängt von mehreren Faktoren ab: Der derzeitigen körperlichen und seelischen Verfassung, dem Q10-Spiegel, der Darreichungsform als Ubichinon oder Ubichinol und der Dosierung. Am schnellsten wirkt liposomales Coenzym Q10 in Form von Sprays, sowohl kurz- als auch langfristig. Bei einem schweren Mangel kann es allerdings einige Monate dauern, bis die Blutspiegel wieder auf einen normalen Wert ansteigen.

Kann man Coenzym Q10 mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen?

Coenzym Q10 kann problemlos mit den meisten anderen Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden. Es eignet sich zum Beispiel hervorragend zur Ergänzung von Multivitaminpräparaten oder anderen Antioxidantien wie Glutathion, Selen und den Vitaminen C, D und E.

Nebenwirkungen und Sicherheit von Co-Q10

Seit mehr als 40 Jahren haben Millionen Menschen auf der ganzen Welt Coenzym Q10 eingenommen. Nebenwirkungen scheinen eher selten und sehr mild zu sein. Dazu gehören Durchfall, Brechreiz, Sodbrennen und Lichtempfindlichkeit10. Selbst während einer Studie, bei der die Teilnehmer täglich 1200 mg Ubichinon über 16 Monate einnahmen, kam es zu keinen schweren Nebenwirkungen11. Auch die Sicherheit von Ubichinol ist ausreichend belegt12.

Kann man Coenzym Q10 überdosieren?

Zurzeit ist völlig unklar, ab wann eine Überdosierung mit Coenzym Q10 vorliegt. In einer Studie wurden von den Teilnehmern bis zu 3000 mg Co-Q10 (in Kombination mit 1200 UI Vitamin E) sehr gut vertragen13. Aber Nebenwirkungen wie oben beschrieben, können auch bei niedrigen Dosierungen nie ausgeschlossen werden.

Gibt es Wechselwirkungen von Q10 mit verschreibungspflichtigen Medikamenten?

Verschiedene Medikamente und Q10Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Herzinsuffizienz, Nieren- oder Leberproblemen sowie Diabetikern wird empfohlen, vor einer Anwendung von Coenzym Q10 ihren Arzt zu konsultieren. Da Q10 den Blutzuckerspiegel und den Blutdruck senkt, kann es zu einer unerwünschten Verstärkung der Medikation kommen.

Durch seine antioxidativen Eigenschaften kann Coenzym Q10 zudem die Wirkung von Chemotherapien sowie Blutverdünnern wie Coumadin (Wirkstoff Warfarin) verringern.

Welches Q10 ist bei Statinen am besten geeignet?

Um die Blutfettwerte zu senken, blockieren Statine ein Enzym (HMG-CoA-Reduktase), das auch für die Bildung von Coenzym Q10 benötigt wird. Um einem Mangel vorzubeugen, wird eine regelmäßige Einnahme von 2 bis 10 mg Co-Q10 pro kg Körpergewicht empfohlen14.

Ubichinol-Präparate eignen sich für eine effektive Coenzym Q10-Versorgung während einer Statin-Therapie am besten, vorzugsweise in einer flüssigen Darreichungsform. Zum Beispiel WOSCHA Ubiquinol 50 mg, WOSCHA Ubiquinol 100 mg oder unser Spray WOSCHA Q10-Ubiquinol flüssig.

Zusammenfassung

  • Bevor Sie eine Nahrungsergänzung mit Coenzym Q10 kaufen, sollten Sie die Qualität und Herkunft der Inhaltsstoffe vergleichen. Nur Präparate mit hochwertigen Rohstoffen sind wirklich sicher und effektiv in der Anwendung.
  • Ubichinol wirkt schneller und ist wesentlich effektiver als Ubichinon. Die Darreichungsform mit der besten Bioverfügbarkeit ist flüssiges, liposomales Ubichinol in Form von Sprays.
  • Dosierungen bis 100 mg Coenzym Q10 sind sicher und sehr gut verträglich. Bei höheren Dosierungen kann es zu leichten Nebenwirkungen wie Durchfall, Brechreiz, Sodbrennen und Lichtempfindlichkeit kommen.
  • Wenn Sie Medikamente einnehmen, sollten Sie eine Anwendung von Coenzym Q10 mit Ihrem Arzt absprechen, da Wechselwirkungen (z. B. mit Blutverdünnern sowie Blutdruck- oder Blutzuckersenkern) nicht ausgeschlossen werden können.

 


Quellenangaben

1 https://www.aerzteblatt.de/archiv/178783/Coenzym-Q10-Defizit

2 Kalen A, Appelkvist EL, Dallner G, Age-related changes in the lipid compositions of rat and human tissues. Lipids. 1989;24(7):579-84.

3 Wada H. et al.: Redox Status Of Coenzyme Q10 Is Associated With Chronological Age. Journal of the American Geriatrics Society, 2007, 55(7), S. 1142–1144.

4 Dr. med. Gisela Rauch-Petz, Coenzym Q10: Der Powernährstoff für mehr Leistungsfähigkeit

5 H. Ikematsu, K. Nakamura, S. Harashima, K. Fujii, N. Fukutomi: Safety assessment of Coenzyme Q10 (Kaneka Q10) in healthy subjects: A double-blind, randomized, placebo-controlled trial. In: Regul Toxicol Pharmacol., 44, 2006, S. 212–218.

6 Dr. med. Gisela Rauch-Petz, Coenzym Q10: Der Powernährstoff für mehr Leistungsfähigkeit

7 Malkanthi Evans et al.A randomized, double-blind trial on the bioavailability of two CoQ10 formulations.Journal of Functional Foods Volume 1, Issue 1, January 2009, Pages 65-73.

8 https://www.kaneka-ubiquinol.com/ueber-ubiquinol/der-unterschied-zwischen-coenzym-q10-und-ubiquinol/?lang=de

9 https://www.lipoid.com/de/node/63

10 Morisco C, Trimarco B, Condorelli M.Effect of coenzyme Q10 therapy in patients with congestive heart failure: a long-term multicenter randomized study.Clin Investig. 1993;71(8 Suppl):S134-6.

11 Shukts et al., Effects of coenzyme Q10 in early Parkinson disease: evidence of slowing of the functional decline, Arch Neurol. 2002 Oct;59(10):1541-50

12 Kazunori Hosoe et al., Study on safety and bioavailability of ubiquinol (Kaneka QH) after single and 4-week multiple oral administration to healthy volunteers, Regul Toxicol Pharmacol. 2007 Feb;47(1):19-28

13 Shults, Clifford W, et al., Pilot trial of high dosages of coenzyme Q10 in patients with Parkinson's disease, Exp Neurol. 2004 Aug;188(2):491-4.

14 https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/daz-az/2009/daz-8-2009/statine-und-coenzym-q10

 

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